Křeče po jídle jsou nepříjemným vedlejším účinkem Crohnovy choroby

Proč 22 dní? Borges cituje studie, které ukázaly, že trvá 21 dní, než se zlomit starý zvyk a vytvořit si nový. Zavedením zdravého stravování a pohybových návyků na 22 dní věří, že jste si vytvořili zdravé návyky, které se staly součástí vašeho životního stylu, a proto budou trvat navždy.

22denní revoluce je založena na 5 klíčových zásadách:

1) Vyberte si rostlinné před zpracovanými potravinami.

2) Jezte tři pečlivá jídla denně.

3) Zaměřte se na 80-10-10 (80 procent sacharidů, 10 procent tuku, 10 procent bílkovin) rozložení kalorií v každém jídle.

4) Cvičte 30 minut každý den.

5) Pijte vodu (alias nepijte své kalorie).

Kromě knihy o dietách a webových stránek Borges nedávno uzavřel partnerství s Beyoncé a nabídl program rozvozu jídla. Tato služba vám umožňuje přijímat jedno, dvě nebo tři organické porce kontrolované jídlo denně po dobu pěti dnů, týdne nebo celých 22 dní plánu. (Tři jídla denně po celých 22 dní vám vyjdou na 610 $.)

22denní revoluce: ukázkové menu

Den 22denní revoluce může vypadat takto:

Snídaně·

· Štíhlá zelená šťáva

Oběd

· Španělské fazole nad sladkými bramborami

Večeře

· Salát z artyčoku, rajčat a avokáda

Každý druhý den jedna zdravá svačinka

· Nakrájejte zeleninu se 2 lžícemi hummusu

22denní revoluce: klady a zápory

22denní revoluce může u některých fungovat dobře, ale nemusí vyhovovat každému.

Pros

Veganská strava má obvykle nižší obsah nasycených tuků a vyšší obsah vlákniny než tradiční dieta obsahující maso. To platí zejména tehdy, když je kladen důraz na konzumaci čerstvých, celých rostlinných potravin a odstranění zpracovaných potravin, jak doporučuje 22denní revoluce. Bylo také prokázáno, že konzumace stravy s vyšším obsahem ovoce, zeleniny a celozrnných produktů poskytuje více určitých vitamínů, minerálů a prospěšných fytochemikálií (ve srovnání s tradiční americkou dietou). Řada studií ukazuje, že dodržování rostlinné stravy může vést ke snížení hladiny cholesterolu, snížení krevního tlaku a snížení rizika srdečních chorob.

22denní revoluce také klade důraz na dostatek jídla bohatého na železo a vápník; živin, které je těžší získat dostatek při dodržování veganské stravy. Borges navíc nabízí zdravé tipy, jak jíst s rozvahou, přestat jíst, když se cítíte na 80 procent nasyceni, cvičit denně, snižovat stres a mít dostatek spánku a podpory.

Nevýhody

22denní revoluce je založena na rozdělení živin na 80 procent sacharidů, 10 procent tuků a 10 procent bílkovin. Těžko byste hledali odborníka na výživu, který by tento druh nutriční nerovnováhy doporučil. Pokud cvičíte 30 minut denně podle plánu (a nechodíte na 5hodinové taneční zkoušky jako Beyoncé), je nepravděpodobné, že byste vysoké množství sacharidů spálili každý den. Jakékoli další uhlohydráty by byly přeměněny na tuk a uloženy v těle pro pozdější použití. Po analýze hodnot jídel za ukázkový den se však ukazuje, že doporučené plány jídel jsou ve skutečnosti mnohem nižší v obsahu sacharidů a vyšší v tuku než předepsané rozdělení živin.

Navíc pro veganský plán mají vzorková jídla poměrně málo zeleniny. Například jedno obědové jídlo obsahuje více než 1300 kalorií (podle naší analýzy) a vyžaduje pouze jednu hrst špenátu a jednu mrkev. Doufáme, že to má sloužit více než jedné osobě, ale nelze to říci, protože recepty v knize neuvádějí počet porcí, které každá z nich podává. Bez ohledu na to bude hrst špenátu a jediná mrkev menší, než kolik bychom doporučili někomu, kdo dodržuje veganský jídelníček.

Nakonec při pohledu na nákupní seznamy pro každý týden se náklady na tato jídla rychle sčítají. Jeden seznam například vyžaduje 2 šálky chia semínek na týden – asi 11 dolarů za tuto jedinou složku!

Krátkodobé a dlouhodobé efekty

Pokud máte slušnou váhu, kterou můžete zhubnout, a dodržujete správné velikosti porcí, můžete po 22denní revoluci zpočátku zaznamenat rychlé výsledky. Při dodržování receptů uvedených v knize je však těžké určit porce. To může způsobit zmatek a vést k nadměrné spotřebě. Jedna z večeří například obsahuje přes 2000 kalorií a 178 gramů tuku – což je více, než by většina dietářů měla konzumovat za celý den, pokud se snažíte zhubnout.

Při přechodu z tradiční stravy na veganský plán pravděpodobně každý den získáte mnohem více vlákniny, než je vaše tělo zvyklé, a v prvních týdnech to může způsobit gastrointestinální problémy, jako je zácpa. Odborníci na výživu doporučují postupně zvyšovat příjem vlákniny a pít hodně vody, aby se tyto vedlejší účinky snížily. 22denní revoluce nestaví včas na postupný nárůst vlákniny.

Zatímco základem 22denní revoluce je, že buduje návyky, které budou trvat celý život, realita je taková, že vybudování celoživotních návyků bude pravděpodobně většině lidí trvat mnohem déle, zvláště pokud jedli tradiční americkou stravu předem. Ti, kteří přejdou zpět ke svým předchozím stravovacím návykům bezprostředně po 22denním plánu, velmi pravděpodobně získají zpět jakoukoli váhu, kterou během těchto tří týdnů zhubli.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o dietě a výživě!

Nejnovější ve stravě Výživa

7 tipů, jak zajistit, aby byly vaše stravovací návyky udržitelnější

Budováním zdravějšího talíře, který se méně zaměřuje na červené maso a více na rostliny, můžete pomoci snížit uhlíkovou stopu.

Od Hilary Machtové, 30. dubna 2021

Dieta HMR: Recenze plánu řízení hmotnosti, náklady, jídlo a další

Od Jessicy Migala 20. dubna 2021

Jaké jsou výhody rybího tuku pro paměť?

Jíst stravu bohatou na ryby je prospěšná pro váš mozek a zachování dlouhodobých kognitivních funkcí. Zda doplňky mohou přinést stejný přínos, je hodně. . .

Od Jessicy Migala 19. dubna 2021

5 výhod doplňků vitaminu C.

Vitamín C lze nalézt v mnoha potravinách, ale doplnění větších dávek vitaminu nabízí další výhody.

Od Moiry Lawlerové, 5. dubna 2021

7 Potenciální výhody přidání česneku do vašich receptů a jídel

Česnek není jen skvělý pro zvýraznění chuti vašich oblíbených jídel – může být prospěšný pro vaše zdraví.

Od Jessicy Migala 1. dubna 2021

10 kreativních způsobů, jak vařit s quinoou

Quinoa často hraje roli superpotravinového pomocníka ke zdravým hlavním jídlům, ale toto semínko toho dokáže mnohem víc. Pro inspiraci nehledejte nic jiného než. . .

Od Erin Palinski-Wade, RD, CDCES, 31. března 2021

12 potenciálních známek toho, že jíte příliš mnoho cukru

Rozrušený žaludek, podrážděnost a pomalost jsou všechna možná varování, že to se sladkostmi přeháníte.

Od Julie Revelant 30. března 2021

10 zdravějších zatočení na klasickém sendviči s grilovaným sýrem

Věřte tomu nebo ne, můžete z tohoto typicky shovívavého pohodlného jídla udělat zdravý oběd nebo večeři – aniž byste obětovali tu bohatou, sýrovou chuť. Tyto. . .

Od Lauren Bedosky 29. března 2021

10 polévek zabalených v bílkovinách, abyste byli spokojení

Začlenění bílkovin do polévek má mnoho zdravotních výhod – zde je 10 výživných receptů, jak začít.

Od Lauren Bedosky 19. března 2021

Další důkaz, že vejce denně nemusí držet doktora stranou

Nová studie naznačuje, že vejce pro vás nejsou dobrá, pokud jde o podporu dlouhověkosti, ale zjištění nejsou tak jednoduchá.

Od Lisy Rapaportové, 16. března 2021 “

Dietolog je důležitou součástí vašeho plánu řízení Crohna. iStock. com

Diagnostikovat Crohnovu chorobu může být obtížné, matoucí a hlavně nepříjemné. Je těžké vědět, jaké změny můžete udělat, abyste se cítili lépe, a ještě těžší vědět, na koho se obrátit o odpovědi. Pokud budete mít štěstí, bude součástí vašeho zdravotnického týmu registrovaný odborník na výživu (RD nebo RDN).

Pokud vás ale lékařská ordinace automaticky nezavede k návštěvě dietologa, nebojte se o něj požádat. Dieta je jedním z hlavních faktorů, které mohou ovlivnit Crohnovu chorobu, a zjistit, která jídla váš stav dráždí, není snadný úkol. Mít dieta jako svého partnera, když se poprvé naučíte plavat v těchto choulostivých vodách, může být zásadní. Zde je seznam otázek, které byste si měli připravit, když se setkáte se svým dietologem.

1. Existuje konkrétní dieta, kterou bych měl dodržovat?

I když existuje několik diet, které jsou nabízeny jako dobré pro osoby s Crohnovou chorobou, v současné době nepodporuje dostatek vědeckých důkazů žádnou jinou. Ohlasy pacientů však popsaly výhody diet, jako je dieta specifických sacharidů, dieta s nízkým obsahem FODMAP (fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly) a dokonce i dieta na rostlinné bázi.

Malá studie publikovaná online v prosinci 2016 v časopise Journal of Clinical Gastroenterology zjistila, že děti s Crohnovou chorobou, které 12 týdnů dodržovaly dietu se specifickými sacharidy, měly zlepšené mikrobiomy (dobré střevní bakterie) a snížené symptomy spojené s Crohnovou chorobou. Vzhledem k malé velikosti studie (osm lidí) je zapotřebí další výzkum na podporu tohoto zjištění, než bude možné učinit obecné doporučení.

2. Jaká jídla mám omezit nebo se jim vyhnout?

Je to skvělá otázka, na kterou vám váš dietetik pomůže najít odpovědi. Zatímco potraviny, které postihují každého člověka s Crohnovou chorobou, jsou různé a mohou se dokonce v průběhu času měnit, existuje několik společných témat. Mnoho lidí zjistilo, že vyhýbání se laktóze (cukru přirozeně se vyskytujícímu v mléce) a/nebo lepku pomáhá zmírnit jejich příznaky. Jiní zjišťují, že omezení množství tuku nebo vlákniny v jejich stravě snižuje příznaky.

Ale pokud jde o odstranění potravin, jedna věc je klíčová – eliminujte jen tolik, kolik potřebujete ke zvládnutí symptomů a stále sklízíte nutriční výhody jídla.

3. Jak se mohu vyhnout křečím po jídle?

Křeče po jídle jsou nepříjemným vedlejším účinkem Crohnovy choroby. Někteří lidé se dokonce příležitostně vzdávají jídla, aby se tomuto pocitu vyhnuli. Místo toho ve spolupráci se svým dietologem určete některé malé změny vašich současných stravovacích návyků, které by mohly pomoci omezit nebo odstranit nepříjemné křeče po jídle. Některé navrhované změny mohou zahrnovat:

Jíst častěji po celý den (každé 3 až oficiální webové stránky nanovein 4 hodiny) místo tří větších jídel Omezení tučných a smažených jídel Vyloučení mléčných výrobků (pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy) Vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celé ořechy, semena , kukuřice a popcorn.

Ve spolupráci se svým dietologem vymyslete plán, který je pro vás to pravé.

4. Mám si vést deník o jídle?

Potravinový deník může být neocenitelným nástrojem pro zjištění, která jídla mohou (ale nemusí) ovlivnit vaše příznaky. Nezapomeňte sledovat, jak se cítíte, a všechny přísady, které jsou součástí vašich jídel, abyste měli dobré záznamy ke kontrole. Deník o jídle vám může nejen pomoci určit, která jídla vás mohou ovlivnit, ale také může vašemu dietologovi zajistit, abyste získali dostatek živin, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé. Pokud nesplňujete své dietní potřeby, může vám pomoci váš dietolog tím, že vaše jídla realisticky upraví, takže budete zdravější a budete se cítit lépe.

5. Jaké živiny potřebuji více a jak je mám získat?

I když se vaše individuální potřeby mohou lišit, mnoho lidí s Crohnovou chorobou má potíže s dostatkem několika vitamínů a minerálů, protože nejsou schopni dostatečně jíst nebo nejsou schopni absorbovat dostatek živin z potravin, které jedí. Je skvělé požádat svého dietologa o zdroje těchto vitamínů a minerálů a také o doplňky stravy, které byste měli užívat. Nejdůležitějšími vitamíny a minerály, na které se musíte ptát, jsou vitamíny A, B12, D, E, K a kyselina listová spolu se železem, vápníkem a zinkem.

6. Co mám dělat, když se objeví průjem?

Průjem je bohužel běžným a chronickým vedlejším účinkem Crohnovy vzplanutí. Je dobré mít připravený plán na průjem, abyste věděli, která jídla jíst a kterým se vyhnout, abyste se cítili lépe.

Váš dietetik pravděpodobně doporučí potraviny s nízkým obsahem vlákniny a ty, které jsou snadněji stravitelné, jako jsou produkty z bílých zrn (rýže, těstoviny, chléb) a oloupanou, dobře uvařenou zeleninu. Potraviny, jako jsou banány, bílá rýže, bílý toast, jablečná šťáva a čaj, také pomáhají zpomalit nebo dokonce zastavit průjem.

Kromě lehkého jídla v žaludku je při průjmu obzvláště důležitá hydratace, protože je nezbytné nahradit jak tekutiny, tak elektrolyty, které ztrácíte. Chcete-li to provést, po celý den popíjejte tekutiny, jako je voda nebo oslabený sportovní nápoj. Obecně platí, že na každé kilo tělesné hmotnosti se snažte dostat asi ½ unce tekutiny. Pokud například vážíte 160 liber, bude to asi 80 uncí tekutiny denně.

7. Co když nemám chuť k jídlu?

Není neobvyklé ztratit chuť k jídlu při řešení bolesti žaludku a průjmu, které jsou u Crohnovy choroby běžné. Je dobré prodiskutovat způsoby, jak zvládnout sníženou chuť k jídlu, s dietologem, abyste měli připravený osobní plán, do kterého se pustíte, když hlad nezíská.

Dietní lékař obvykle doporučí zaměřit se na vysoce kalorická jídla (abyste za své kalorie dostali více) a jíst malá, častá jídla (každé 3 až 4 hodiny), abyste v průběhu dne získali více celkových kalorií. Nápoj doplňující výživu, jako je Boost nebo Ensure, by také mohl být užitečným nástrojem, který zajistí, že budete konzumovat dostatek kalorií a bílkovin.

8. Jaká jsou nejnovější dietní doporučení pro osoby s Crohnovou chorobou?

To je dokonalá otázka, protože nový výzkum a zjištění se neustále objevují. V současné době se například provádí výzkum rybího oleje pro pacienty s Crohnovou chorobou (jak v dietě, tak jako doplňky), jakož i zvýšení komplexních sacharidů a probiotik.

Dieta je obrovskou součástí Crohnovy choroby a zjištění, co pro vás funguje nejlépe, je životně důležité pro vaše celkové zdraví. Mějte na paměti, že budete mít co získat tím, že budete jíst tak dobře, jak můžete. Nejen, že budete vypadat a cítit se lépe, ale vaše léky budou lépe absorbovány a účinnější, pokud budete dobře živeni.

Setkání s dietologem je skvělým prvním krokem na cestě ke zdravějšímu vám.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o Crohnově chorobě!

Nejnovější v Crohnově nemoci

Měli byste zkusit přerušovaný půst, pokud máte Crohnovu chorobu?

Přerušovaný půst může lidem pomoci zhubnout a jíst zdravě, ale existuje několik důvodů, proč se tomu lidé s Crohnovou chorobou chtějí vyhnout.

Od Blake Miller 13. dubna 2021

Trend: Vaření pro Crohnovu chorobu

Od Alyssa Etier 13. dubna 2021

Jsem těhotná a mám IBD-mám dostat vakcínu proti COVID-19?

Natalie (Sparacio) Hayden 3. března 2021

Nejlepší Crohnova rada pro rok 2021

Lidé s Crohnovou chorobou nabízejí své nejlepší tipy pro zvládání zánětlivých onemocnění střev.

Od Blake Miller 16. února 2021

12 způsobů, jak vylézt Crohnovu světlici

Jedna žena sdílí své nejlepší tipy na zvládnutí symptomů – fyzických a emocionálních – vzplanutí.