Fai un’escursione: http://www.mapmyhike.com/routes/view/2112730903

Questa escursione ti porterà lungo la costa di un’isola unica, larga nove miglia vicino al confine canadese, offrendo viste spettacolari del Lago Superiore e forse anche della fauna selvatica locale.

Fai un’escursione: http://www.mapmyhike.com/routes/view/2113991575

MONTANASentiero Swiftcurrent Pass, Glacier National Park

Questa facile escursione conduce alle viste mozzafiato di Redrock Lake e Redrock Falls, una delizia per tutti i membri della tua famiglia. Fai attenzione agli orsi e ad altri animali selvatici nella zona, ma il sentiero è solitamente pieno di altri escursionisti, quindi non sarai spesso solo.

Fai un’escursione: http://www.mapmyhike.com/routes/view/2112490906

NEVADAAlpine Lakes Loop Trail, Parco nazionale Great Basin

(Credito fotografico: foto NPS)

A circa 2,75 miglia, questo percorso ad anello è fattibile per chiunque partecipi alla tua festa escursionistica e ti ricompenserà con viste indimenticabili sulle montagne circostanti e non uno, ma due laghi lungo il sentiero.

Fai un’escursione: http://www.mapmyhike.com/routes/view/2112513439

NUOVO MESSICOSentiero del parco nazionale di Carlsbad Cavern, Parco nazionale di Carlsbad Cavern

Questa non è la tua tipica escursione, dato che la stai facendo per la maggior parte sottoterra nelle caverne omonime del parco, ma il viaggio sarà un viaggio che tu e la tua famiglia non dimenticherete presto. Il percorso effettivo è piuttosto breve, ma ti consigliamo di dedicare del tempo ad esplorare le meraviglie della natura sottoterra.

Fai un’escursione: http://www.mapmyhike.com/routes/view/2112730903

CAROLINA DEL NORDSentiero accidentato della forcella, Valle del Cataloochee, Parco Nazionale delle Grandi Montagne Fumose

Il Great Smoky Mountains National Park è il più visitato dei parchi nazionali per una serie di motivi. Senza costi di iscrizione (esatto, sono $ 0 per entrare!) E foreste lussureggianti e imponenti ovunque guardi, questo parco ti implora di visitare.

Fai un’escursione: http://www.mapmyhike.com/routes/view/2112748555

OHIOPista di equitazione, Parco nazionale della valle di Cuyahoga

Questa escursione porterà te e la tua famiglia attraverso la bellezza della foresta dell’Ohio, con alte querce e molti animali selvatici che corrono intorno. Radici e rocce sul sentiero potrebbero rendere questo sentiero un po’ difficile per i più piccoli, quindi potrebbe essere più adatto per i bambini più grandi della famiglia.

Fai un’escursione: http://www.mapmyhike.com/routes/view/2112566395

OREGONSentiero delle cascate di Plaikni, Parco nazionale di Crater Lake

Dopo aver visto il famoso Crater Lake, non hai ancora finito con questo parco. La ricompensa alla fine di questa escursione piatta e facile sono le spettacolari cascate di Plaikni. Il sentiero può essere affollato poiché è così facile e breve, quindi ti consigliamo di andare la mattina presto per evitare la folla.

Fai un’escursione: http://www.mapmyhike.com/routes/view/2112488947

CAROLINA DEL SUDWeston Lake Loop Trail, Parco nazionale di Congaree

Se hai mai desiderato vagare attraverso una palude senza affrontare il disordine di una palude, questa escursione è per te. Il sentiero include sezioni di terreno solido e passerella in cui sei elevato sopra la palude, quindi ti consigliamo di tenere d’occhio i più piccoli per assicurarti che non si avvicinino troppo al bordo.

Fai un’escursione: http://www.mapmyhike.com/routes/view/2112552586

SUD DAKOTARankin Ridge Trail, Parco nazionale della Grotta del vento

(Credito fotografico: foto NPS)

Preparati per un po’ di salita in questa escursione, ma ne varrà la pena mentre ammiri innumerevoli fiori di campo e incantevoli viste panoramiche sulle montagne circostanti. Ci sono 14 fermate interpretative lungo il percorso, quindi assicurati di portare con te una guida ufficiale dei sentieri per aiutare i tuoi bambini a conoscere l’ambiente che li circonda.

Fai un’escursione: http://www.mapmyhike.com/routes/view/2112504814

TENNESSEEPorters Creek Trail, Parco Nazionale delle Grandi Montagne Fumose

Un altro fantastico sentiero adatto alle famiglie nel Parco Nazionale delle Great Smoky Mountains, questa facile escursione attraversa fiori di campo, un torrente gorgogliante e resti storici di coloro che vivevano sulla terra prima che il parco fosse istituito. Alcuni di questi edifici e monumenti risalgono alla fine del 1700, quindi assicurati di spiegare il significato storico dell’area ai piccoli di passaggio.

Fai un’escursione: https://www.mapmyhike.com/routes/view/2112481738

TEXASSentiero dei Camini, Parco Nazionale di Big Bend

Questo sentiero prende il nome dalle file di formazioni rocciose vulcaniche dall’aspetto di camino che si elevano in alto sopra il terreno desertico nel sud-ovest del Texas. I bambini si divertiranno ad ammirare le incisioni sulla base di queste rocce dagli indiani che un tempo vivevano in questa zona.

Fai un’escursione: http://www.mapmyhike.com/routes/view/2112486676

UTAHBroken Arch Loop, Parco nazionale di Arches

Sebbene questo parco possa essere affollato, il Broken Arch Loop è uno dei percorsi meno battuti, il che significa che hai maggiori possibilità di ottenere il sentiero per te stesso. I bambini possono giocare sotto l’arco mentre ammiri il panorama; non dimenticare di scattare una foto con i tuoi bambini sotto l’arco per avere un’idea di quanto siano grandi e spettacolari questi archi.

Fai un’escursione: http://www.mapmyhike.com/routes/view/2112494980

VIRGINIALimberlost Trail, Parco Nazionale di Shenandoah

Questa escursione è in realtà più di una passeggiata che si snoda tra alberi imponenti e splendidi fiori di campo; è persino adatto ai passeggini. Fai attenzione alla fauna selvatica: gli orsi sono stati avvistati nella zona!

Fai un’escursione: http://www.mapmyhike.com/routes/view/2112504880

WASHINGTONSunrise Rim Trail, Parco Nazionale del Monte Rainier

A 6,5 miglia, questa escursione potrebbe diventare un po’ lunga per i bambini più piccoli, ma c’è un ottimo posto dove fermarsi e girare appena passato il primo miglio a Shadow Lake. Se sei pronto per il campeggio, Sunrise Camp si trova proprio lungo le rive del lago e offre sette campeggi primitivi per coloro che hanno i permessi di campeggio in backcountry.

Fai un’escursione: http://www.mapmyhike.com/routes/view/2112523891

WYOMINGJenny Lake Trail, Parco Nazionale del Grand Teton

(Credito fotografico: foto NPS)

Questa escursione ad anello di 7,2 miglia ti porta intorno al lago Jenny e offre viste incredibili dei Tetons sopra e dell’acqua scintillante sotto. I sentieri possono essere affollati in estate, quindi è una buona idea uscire la mattina presto prima della folla.

Fai un’escursione: http://www.mapmyhike.com/routes/view/2112576061

Dal suo libro, “Ballerina Body”, Misty Copeland, la prima ballerina principale afroamericana per l’American Ballet Theatre, sottolinea il suo bisogno di mangiare per l’energia. Non sorprende che si avvicini ai pasti quotidiani nello stesso modo in cui si avvicina alla danza. Nel capitolo intitolato “Coreografia dei pasti”, scompone i suggerimenti per la pianificazione dei pasti per 21 giorni. Questi sani muffin alla crusca sono solo uno dei suoi elementi nutritivi.

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Focaccine di crusca

Insieme alla farina d’avena, i muffin sono il mio pasto mattutino. C’è qualcosa di confortante e particolarmente soddisfacente in una deliziosa pasticceria mattutina, ma la cosa grandiosa di questi particolari muffin è che anche la crusca è davvero buona per te, e il miele e la salsa di mele danno ai muffin la giusta dolcezza.

ingredienti

1/2 tazza (120 ml) di farina di cocco1/4 tazza (60 ml) di crusca1/2 cucchiaino (2,5 ml) di bicarbonato di sodio1/4 cucchiaino (1,25 ml) di sale6 uova1/4 tazza (60 ml) di olio di cocco1/2 tazza (120 ml) di miele1/4 tazza (60 ml) di salsa di mele non zuccherata1 cucchiaino (5 ml) di estratto di vanigliaSpray da cucina

Indicazioni

Preriscaldare il forno a 350 ° F.

In una piccola ciotola, unire la farina, la crusca, il bicarbonato e il sale.

In una ciotola media, sbattere le uova. Unire l’olio, il miele, la salsa di mele e la vaniglia. Aggiungere il composto di farina e mescolare bene. Lasciare riposare per 5 minuti in modo che la farina di cocco possa assorbire il liquido.

Spruzzare uno stampo per muffin da 12 tazze con uno spray da cucina. Versare l’impasto negli stampini per muffin, riempiendo ogni stampo per muffin per 3/4. Cuocere per 25-30 minuti, o fino a doratura.

Lascia raffreddare i muffin prima di servirli. I muffin extra possono essere conservati in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 7 giorni.

Informazioni nutrizionali

Porzioni: 12 | Porzione: 1 muffin 

Per porzione: Calorie: 145; Grassi Totali: 8g; Grassi Saturi: 5g; Grassi monoinsaturi: 1g; Colesterolo: 93mg; Sodio: 146mg; Carboidrati: 16g; Fibra alimentare: 2g; Zucchero: 12 g; Proteine: 4g

Bonus nutrizionale: Potassio: 49 mg; Ferro: 6%; Vitamina A: 3%; Vitamina C: 0%; Calcio: 2% 

Ottieni più ricette come questa nel libro di Misty Copeland “Ballerina Body: Dancing and Eating Your Way to a più snello, più forte e più aggraziato”, disponibile ora.

Le banane sono un alimento più registrato tra gli utenti di MyFitnessPal e un alimento base nelle diete di molti atleti. Gustose, salutari e portatili, le banane possono essere viste come la barretta energetica della natura.

Sono ricchi di fibre, importanti vitamine e minerali e naturalmente privi di colesterolo e sodio. Sono un ottimo spuntino pre-allenamento perché contengono carboidrati sani e potassio, che aiuta a prevenire i crampi muscolari.

Le banane a volte subiscono una brutta reputazione perché sono ricche di zucchero. Tuttavia, la fibra nelle banane aiuta a rallentare il rilascio di zucchero nel flusso sanguigno, mantenendoti sazio più a lungo, a differenza di un trattamento zuccherato.

Qui, uno sguardo ai punti salienti della nutrizione, ai benefici per la salute, alle diverse varietà e altro ancora:

DIVERSE VARIETÀ

Esistono più di 500 tipi di banane, ma solo pochi sono venduti nei mercati comuni. Alcuni dei tipi più popolari includono:

CAVENDISH

Probabilmente hai più familiarità con Cavendish, il classico frutto giallo che vedi nei negozi di alimentari. Queste sono state le banane più commercializzate a livello internazionale dagli anni ’50.

LADY FINGER O BABY BANANA

Queste banane sono più piccole e più dolci di Cavendish, ma possono essere utilizzate allo stesso modo. Sono un’ottima opzione per uno spuntino per bambini (o piccoli adulti) a causa delle loro piccole porzioni.

MANZANO (MELA) BANANA

Le banane mele vengono coltivate nelle foreste delle Hawaii e sono incredibilmente dolci. Sono piccoli, carnosi e hanno un leggero colore verde rosato appena colti. Non si dorano velocemente come altri tipi di banane.

BANANA ROSSA

Questi contengono carotenoidi come la luteina e il beta carotene (pigmenti che conferiscono alla buccia un colore rossastro), che supportano la salute degli occhi. Le banane rosse hanno un contenuto di vitamina C più elevato rispetto alle banane gialle e sono leggermente più dolci, più piccole e più dense. Il loro gusto delicato e dolce è talvolta descritto come un accenno di sapore di lampone.

Congratulazioni: hai lavorato duramente per raggiungere il tuo peso forma e ce l’hai fatta.

Tuttavia, mantenere la perdita di peso potrebbe essere più difficile di quanto pensi. La ricerca presentata alla conferenza annuale della The Endocrine Society ha rilevato che solo il 14% di coloro che hanno perso quantità moderate di peso (definito come il 10-15% del loro indice di massa corporea originale) ha mantenuto la perdita di peso; tra coloro che hanno perso meno del 10% del loro indice di massa corporea originale, solo il 23% ha mantenuto la perdita di peso.

Invece di lasciare che mesi (o anni) di duro lavoro scompaiano in una foschia di allenamenti saltati e ricompense dal sapore dolce, fai attenzione a queste insidie ​​comuni che potrebbero farti riacquistare peso:

1

SEGUIRE UNA DIETA FAD

La promessa di una rapida perdita di peso potrebbe far sembrare che valga la pena consumare nient’altro che frullati ipocalorici o zuppa di cavolo. Chelsea Cross, RD, un dietista con Dietetic Directions avverte che potresti perdere molto peso con una dieta alla moda, ma una drastica restrizione calorica è impossibile da mantenere a lungo termine.

“Qualsiasi piano che limita un grande gruppo alimentare semplicemente perché è vietato o troppo ricco di calorie … non è qualcosa a cui si può attenersi”, afferma Cross. “Alla fine mangerai quei cibi proibiti e, a causa della privazione, li mangerai troppo”.

Invece di adottare una dieta alla moda o dare priorità alla rapida perdita di peso, Cross suggerisce di fissare obiettivi realistici per la perdita di peso; mangiare una dieta equilibrata che includa tutti i gruppi di alimenti; e concentrandoti sul cambiamento del tuo stile di vita, non solo della tua dieta. Queste strategie, dice, ti aiutano a raggiungere una perdita di peso sostenibile a lungo termine.

2

SALTARE GLI ALLENAMENTI

Sia che ti sia presentato al campo di addestramento alle prime luci dell’alba, infilato in una corsa all’ora di pranzo o investito in un personal trainer per mantenerti motivato, il duro lavoro ha dato i suoi frutti.

Una volta raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso, potresti pensare di meritare una pausa da quelle sessioni di sudore ad alta intensità, ma saltare gli allenamenti è una cattiva idea. Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Applied Physiology, prendersi una pausa di due settimane dalla routine di esercizi riduce significativamente la forma cardiovascolare e la massa muscolare magra.

Anthony J. Wall, MS, un personal trainer certificato con l’American Council on Exercise, osserva che saltare gli allenamenti può rendere più difficile tornare a una routine di esercizi.

3

ATTENDERE LO STESSO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO

Eseguire lo stesso percorso di 3 miglia o scegliere le stesse impostazioni sull’ellittica potrebbe averti aiutato a perdere chili indesiderati, ma continuare con lo stesso allenamento renderà difficile mantenere la tua perdita di peso. Dopo aver perso peso, devi cambiare i tuoi allenamenti, dice Wall.

“Quando segui un programma di esercizi coerente, il tuo corpo diventa più efficiente e smetti [di bruciare quante più calorie]”, spiega. “Devi aumentare l’intensità se vuoi mantenere la tua perdita di peso.”

Cambiare il numero di ripetizioni nel tuo programma di allenamento della forza, aggiungere un allenamento ad intervalli ad alta intensità al tuo allenamento cardio o controllare nuove lezioni come pilates e yoga aereo invece di presentarti alla stessa lezione di Zumba ogni settimana ti assicura di non vedere il il peso che hai perso inizia a risalire.

4

HA PROBLEMI A DORMIRE

Se lotti con l’insonnia, potrebbe essere recensioni su reduslim più difficile mantenere la perdita di peso. Dormire meno di sei ore a notte era associato a tassi più elevati di obesità; e ulteriori ricerche hanno scoperto che quantità di sonno più brevi erano collegate a un girovita più ampio.

“Un sonno insufficiente può disturbare i livelli ormonali responsabili della sensazione di fame e pienezza”, spiega Natalie Dautovich, PhD, National Sleep Foundation Environmental Scholar e assistente professore alla Virginia Commonwealth University.

Più tempo trascorri sveglio, più opportunità hai di mangiare e sei più incline a raggiungere snack ipercalorici rispetto a frutta e verdura quando sei esausto, dice Dautovich.

Per mantenere la perdita di peso, cerca di dormire 7-9 ore a notte. Puoi aumentare le probabilità di ottenere un buon riposo notturno attenendoti a orari di sonno/veglia regolari e andando a letto in un ambiente fresco e buio.

Impedire che il numero sulla scala aumenti di soppiatto richiede un po’ di lavoro, ma ne varrà la pena quando i tuoi jeans preferiti continueranno a calzare a pennello.

Abbiamo tutti sentito parlare dell’importanza delle fibre per la nostra salute e digestione, ma ci sono diversi tipi di fibre che svolgono ruoli distinti e hanno effetti diversi sulla salute.

La fibra è un carboidrato non digeribile che offre molti benefici per la salute. Molti di noi non rispettano le raccomandazioni quotidiane per la fibra: l’americano medio consuma 15 grammi/giorno, rispetto ai 25 o 38 grammi/giorno raccomandati rispettivamente per donne e uomini.

Le diete ricche di fibre possono aiutare a proteggere da malattie come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e persino alcuni tipi di cancro. Molte delle qualità di promozione della salute della fibra hanno probabilmente a che fare con gli alimenti in cui si trova intrinsecamente la fibra. Gli alimenti con fibre alimentari – come frutta, verdura, noci, legumi e cereali integrali – contengono anche altri nutrienti tra cui vitamine, minerali e sostanze fitochimiche che avvantaggiano il nostro Salute.

SOLUBILE VS. FIBRA INSOLUBILE

Esistono due tipi principali di fibre: solubili e insolubili.