Ao fazer cada postura, tente conectar sua respiração à pélvis

Mulheres com endometriose, dor pélvica ou um padrão de cólicas menstruais severas devem procurar formas suaves e repousantes de ioga em vez de estilos mais intensos, aconselha Danenhauer. Os estilos de força costumam trabalhar vigorosamente o núcleo, e o calor e a energia que isso traz para o abdômen e a pélvis podem desencadear um surto, diz ela.

Os estilos mais lentos e conscientes incluem hatha, yin ioga, ioga restaurativa ou ioga pré-natal ou pós-natal para mulheres nesta fase da vida.

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Use acessórios de ioga para promover o relaxamento e estender os tempos de espera

Cobertores, travesseiros, blocos, almofadas e outros adereços facilitam ainda mais o relaxamento, e é por isso que Danenhauer os inclui em muitas das poses que recomenda. Várias dessas posturas são confortáveis ​​o suficiente para serem seguradas por 10 minutos. (Outros são mais extenuantes e não devem ser segurados por tanto tempo.) Um tempo mais longo permite que você amoleça os músculos tensos e o tecido conjuntivo dentro e ao redor do abdome e da pelve, aprofundando a postura e seus benefícios.

Ao fazer cada postura, tente conectar a respiração à pélvis. Isso o ajudará a fazer amizade com essa parte problemática do seu corpo, ao mesmo tempo que fortalece os músculos abdominais e do assoalho pélvico, diz ela.

Se você sentir uma dor aguda, saia da postura imediatamente. Seja especialmente gentil consigo mesma se estiver tendo um surto de endometriose ou estiver menstruada. E certifique-se de verificar com seu médico se tiver dúvidas.

Aqui estão cinco poses simples que Danenhauer adora especialmente.

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Postura de alívio da dor nº 1: círculos e inclinações pélvicas

Como isso ajuda A movimentação da pelve afrouxa a tensão dos músculos e do tecido conjuntivo em uma área onde as mulheres com dor pélvica costumam ser protegidas.

Fique de pé, deite-se de costas ou sente-se em uma cadeira ou na beira da cama. Mantendo o tronco reto, inspire e balance a pélvis para a frente, como se estivesse derramando água da bacia pélvica. Expire, balançando o osso púbico para trás de modo que as costas fiquem ligeiramente arredondadas. Repita 5 vezes. Faça círculos e figura oitos com os quadris, continuando a respirar com os movimentos. Faça cada 5 vezes em uma direção e, em seguida, mude de direção. Shutterstock

Postura de alívio da dor nº 2: postura de borboleta reclinada com suporte

Como isso ajuda Essa postura relaxa profundamente os músculos da região pélvica e da parte interna das coxas e ajuda a soltar os ligamentos, tendões e outros tecidos moles que circundam as articulações do quadril. Também abre o tórax, que pode ser contraído em pessoas com dor crônica.

Deite-se na cama ou em uma esteira no chão. Coloque travesseiros ou almofadas sob as costas e a cabeça, para abrir o peito. Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Você pode respirar várias vezes aqui, para iniciar o processo de relaxamento. Junte as solas dos pés. Inspire, expire e deixe os joelhos se separarem suavemente, mantendo as solas dos pés conectadas. Coloque blocos, travesseiros ou cobertores dobrados sob os joelhos para apoiá-los totalmente. A cada inspiração, sinta a região pélvica e a parte inferior do abdômen se encherem; a cada expiração, imagine essa área se amolecendo e se abrindo. Permaneça nesta postura por 10 minutos. Para sair, remova o suporte abaixo dos joelhos, coloque os pés de volta no chão, role lentamente para o lado e pressione até a posição sentada. Shutterstock

Postura para alívio da dor nº 3: pernas para cima da parede

Como ajuda Restaura e acalma o sistema nervoso e permite que o assoalho pélvico amoleça.

Deite-se de costas em um tapete no chão próximo à parede. Afaste suas nádegas o mais próximo possível da parede. Suavemente, balance as pernas para cima na parede, até que a parte de trás das pernas encoste nela. Shimmy um pouco mais perto da parede, se necessário. Se desejar, coloque um travesseiro, cobertor dobrado ou um bloco baixo sob o sacro. Seus joelhos podem estar dobrados se você sentir melhor. Relaxe os braços ao lado do corpo. Feche os olhos e respire suavemente, prestando atenção à sensação de amolecimento da parte inferior das costas no solo. Permaneça nesta postura por alguns minutos. Para sair, dobre os joelhos e role suavemente para o lado, depois sente-se.

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Postura para alívio da dor nº 4: postura da esfinge

Como ajuda Alonga os músculos e mobiliza a tensão abdominal devido a aderências ou tecido cicatricial.

Deite-se de barriga para baixo no tapete com as pernas juntas. Gire ligeiramente as coxas para dentro para proteger a parte inferior das costas. Sinta como se seus dedos do pé estivessem se esticando contra a parede atrás de você; continue esse alongamento durante toda a postura. Coloque os cotovelos sob os ombros e os antebraços no chão, paralelos um ao outro. Inspire e prostatricum para que serve, pressionando os braços, levante a parte superior do tronco e a cabeça do chão e para a frente. Puxe a parte inferior da barriga ligeiramente para fora do chão para manter a coluna alinhada. Certifique-se de não forçar seu pescoço. Respire lentamente, sentindo o abdômen se alongar e despertar. Permaneça nessa postura por três a cinco respirações. Para sair, expire e abaixe lentamente o tronco e a cabeça no chão. Alamy

Postura para alívio da dor nº 5: postura da criança apoiada

Como isso ajuda Suaviza a fáscia e outros tecidos conjuntivos ao redor dos quadris, assoalho pélvico e abdômen. Essa postura é especialmente benéfica para cólicas menstruais dolorosas.

Coloque uma almofada alta ou vários cobertores dobrados verticalmente em seu tapete para apoiar seu torso. Você também pode dobrar cobertores pequenos sob os braços e nádegas. Afaste os joelhos um pouco mais do que os quadris e relaxe o tronco para a frente sobre as almofadas / cobertores. Descanse sua bochecha, tórax e abdômen na almofada / cobertores. Relaxe os braços próximos ao corpo. (Pode ser necessário reposicionar até ficar confortável.) Respire pela parte de trás do corpo. Permaneça nessa postura por até 10 minutos, virando o rosto para o outro lado até a metade. Para sair, pressione suavemente as mãos e sente-se.

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O caminho para o bem-estar financeiro envolve automotivação e planejamento futuro. iStock

O estresse financeiro e suas implicações potenciais para a saúde podem parecer opressores, mas existem etapas simples que as pessoas podem seguir para melhorar seu bem-estar financeiro e geral.

A Everyday Health conduziu uma pesquisa como parte de seu relatório especial dos Estados Unidos do Stress, e as finanças encabeçaram a lista dos estressores mais comuns. A pesquisa mostrou que o estresse crônico, como o estresse que você pode sentir devido a preocupações financeiras constantes, pode afetar adversamente a mente e o corpo.

Um estudo publicado em fevereiro de 2016 na revista Psychological Science, por exemplo, sugeriu que o estresse financeiro pode, na verdade, aumentar os níveis de dor que uma pessoa sente. Os pesquisadores descobriram que a experiência psicológica de falta de controle sobre a própria vida devido à insegurança econômica estava ligada ao aumento de relatos de dor física.

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Então, como você freia o estresse financeiro e suas consequências para a saúde? Em primeiro lugar, se você está tentando mudar seus hábitos financeiros, você precisa de motivação ou um motivo – e pode não ser obviamente financeiro.

De acordo com um estudo publicado em julho de 2014 no Proceedings of the National Academy of Sciences, é mais provável que você tenha sucesso duradouro se identificar uma motivação intrínseca, ou interna.

‘Encontrar o seu porquê’

Amy Wrzesniewski, PhD, professora de administração da Yale School of Management em New Haven, Connecticut, e seus colegas estudaram os fatores que mantiveram os cadetes de West Point motivados a se destacar em suas carreiras por mais de uma década. Eles descobriram que a motivação interna, como querer fazer parte do exército, era mais poderosa do que os motivos externos, ou instrumentais, como desejar alcançar o mesmo posto que um pai havia alcançado anos antes.

Na verdade, “motivos instrumentais, que são extrínsecos às atividades em mãos, podem enfraquecer os motivos internos, que são intrínsecos às atividades em mãos”, escreveram os autores do estudo. Tradução: Metas relacionadas ao mundo exterior podem reduzir a eficácia dos motivos intrínsecos a longo prazo.

Como é a motivação intrínseca quando se trata de sua carteira? Talvez você esteja passando noites sem dormir preocupando-se com uma despesa repentina e inesperada. Querer que o estresse saia de sua vida – uma motivação relacionada aos seus próprios sentimentos – é um poderoso motivador para construir uma almofada financeira. Lembrar-se desse desejo sempre que separar dinheiro de seu contracheque pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.

Em minha prática de coaching, chamo isso de “descobrir o porquê. “Se a sua motivação for pessoal e vier de dentro de você, ela será mais poderosa – e duradoura.

Obtendo um senso de controle

Outra forma de aumentar seu bem-estar financeiro é planejar com antecedência. O ato de planejar com antecedência também aumenta seu envolvimento com suas finanças. Apenas prestar atenção para onde seu dinheiro está indo e verificar se seus gastos estão de acordo com o que é importante para você pode ajudá-lo a se sentir mais no comando.

“Quanto mais você se sente no controle de seu dinheiro, mais você se sente no controle do resto de sua vida”, diz Nancy Molitor, PhD, professora assistente clínica de psiquiatria e ciências comportamentais da Feinberg School of Medicine da Northwestern University em Evanston, Illinois .

Planejando à frente

O planejamento com antecedência também ajuda a mapear pequenos passos para servir à sua motivação intrínseca e objetivo de longo prazo. Isso é importante porque estamos programados para pensar a curto prazo.

Em um estudo publicado em novembro de 2016 na revista Personality and Social Psychology Bulletin, os pesquisadores descobriram que ter recompensas imediatas ao longo do caminho ajudava as pessoas a continuar trabalhando com objetivos de longo prazo.

“Eu vi pessoas fazerem transformações incríveis dando pequenos passos constantes”, disse Edward Vilga, autor de The Yoga of Money Manifesto e criador do curso "Um ano para ficar rico com um propósito. "

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O cabeamento dos humanos também pode ajudá-lo a manter um comportamento financeiro novo e positivo, graças ao poder da inércia.