A hot jógát minden bizonnyal egy edzésformának tartanám” – mondja Scupp

KAPCSOLÓDÓ: A jóga 11 váratlan egészségügyi előnye

7. Légi jóga

Robert Benson/

Jóga, de a levegőben. A föld felett 3-4 láb magasságban karabinerek tartják, ezek a puha szövet függőágyak nagy sűrűségű nylon anyagból készülnek, és akár több ezer fontot is elbírnak. A légi jóga előnyei között szerepel sok olyan, mint a normál jóga, például rugalmasság, fókusz, megerősített izmok és stresszoldás. https://harmoniqhealth.com/hu/dianol/ De a függőágy szabadsága miatt mélyebb pozíciókban mozgathatod a testedet, ami teljesebb nyújtásokat eredményez. Arra is kénytelen vagy izmokat használni, hogy egyensúlyban maradj.

Próbáljon ki egy órát a New York-i Om Factoryban, az Aerial Artique-ban San Francisco-ban vagy az Up Flying Yoga-ban Los Angelesben.

8. Broga jóga

Granger Wootz/

A szombatok… broga! A Broga – igen, a tesóknak való jóga – arra való, hogy több férfi kerüljön a szőnyegre. Bár a gyakorlat magában foglalja a vinyasa áramlást, ez mindenekelőtt egy erősítő edzés, amelybe néhány kardiovaszkuláris gyakorlat is beleszőtt.

Adam O’Neill, a Broga Yoga társalapítója és elnöke úgy véli, hogy a koncepció a szükségből jött létre. Felnőttként édesanyja jógatanár volt, és arra biztatta, hogy vegye be a sportedzéseibe. Mivel ezt főleg nőknek szánt tevékenységnek tartotta, visszautasította. Egészen addig, amíg isiász nem alakult ki, és rájött, hogy a fizikoterápiája során sok a jógához hasonló póz. Most már nemcsak kényelmesen bekerül a Warrior II-be, hanem készen áll arra is, hogy megossza a jógát a férfipopuláció többi tagjával.

Az összes broga órát megtalálhatja a Broga Yoga webhelyén.

KAPCSOLÓDÓ: 9 legjobb jógaszőnyeg a lefelé tartó kutyának segítésére

9. Akrojóga

Sportoló párok és sportos barátok, ez a jóga a ti neveteket szólítja. Az Acroyoga egy olyan partnergyakorlat, amely három dolog kombinációját foglalja magában: jóga, akrobatika és thai masszázs. Az akrojógának két fajtája van: hold- és napenergia. Mindkettő magában foglalja az egyensúlyozást a különböző pózokban, kivéve, hogy a Hold inkább az izmok masszírozására összpontosít, míg az akrobatika fejlettebb és nagyobb mértékben vesz részt a napenergiában. Akárhogy is, az Acroyoga nagyon játékos, és nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatot teremtsen egy barátjával, partnerével vagy akár valakivel, akivel a regisztráció után találkozott!

Az Acroyoga International weboldalán országszerte megtalálhatja az összes acroyoga órát.

Katie Robinson további jelentése

Iratkozzon fel Egészséges Életmód Hírlevelünkre!

A legújabb jóga

5 perces stresszoldó és nyugtató jógafolyam

Ania Tippkemper jógaoktató gyengéd jógafolyama segít ellazítani testét és elméjét.

Írta: Moira Lawler 2021. április 28

Csökkentheti a jóga a megbetegedés kockázatát?

A tudomány szerint a jóga ászanák (pózok) és légzőgyakorlatok gyakorlása enyhítheti a stresszt és a szorongást, és erősítheti az immunitást – de erre nincs közvetlen bizonyíték. . .

Írta: Sari Harrar 2020. szeptember 25

5 stresszcsökkentő jógapóz (és miért segítenek)

15 perc elég ahhoz, hogy enyhítse a mai szorongást – és segítsen elérni egy békésebb, ellazultabb lelkiállapotot, és hosszú távon rugalmasabbá válik.

Írta: Jessica Migala 2020. szeptember 22

5 jógapóz és gyakorlat a jobb alvásért ma este

Ezeket a testhelyzeteket úgy tervezték, hogy segítsenek megnyugtatni a testet és lecsillapítani az elmét, így ellazulhat és könnyedén elaludhat. Próbáld ki őket közvetlenül az ütés előtt. . .

Írta: Jessica Migala 2020. szeptember 3

13 motiváló jógi, amelyet követni kell az Instagramon 2020-ban

Azonnal inspirálódjon ezek a jógik – és lélegzetelállító pózaik – a világ minden tájáról.

Brianna Majsiak 2020. február 18

Alig várjuk, hogy lefoglalhassuk 12 jógagyakorlatot 2020-ra

Akár egy jógaguru, aki szereti a hosszú meditációkat a hegyekben, vagy egy kezdő, van egy jóga-elvonulásunk az Ön számára.

Írta: Katie Robinson 2020. január 22

9 módszer, amellyel a jóga gyakorlása jót tesz az egészségének és a jó közérzetének

A jóga javíthatja mentális és fizikai erőnlétét azáltal, hogy javítja az alvást, megszünteti a stresszt, erősíti a szívét és így tovább.

Írta: Wyatt Myers 2019. szeptember 13

Jóga csípőfájdalmakra

Ha csípőhajlítóit feszesnek érzi, a csípőfájdalmakra vonatkozó jóga lehet a válasz, amit keres. A jóga egyes formái azonban jobbak, mint mások.

Írta: Dennis Thompson Jr. 2011. február 14

Jóga a jobb egészségért

Ez több, mint pusztán jó gyakorlat – a jóga segíthet javítani fizikai és érzelmi egészségét.

Írta: Eric Metcalf, MPH, 2008. május 14

Az inspiráció és a jólét megteremtésének legjobb módjai ezen az anyák napján

Írta: Everyday Health Editors 2021. április 30. Az összes megtekintése

A hot jóga óráknak többféle típusa van. Közös bennük, hogy fűtött helyiségben készülnek. Rob és Julia Campbell/Stocksy

A „forró jóga” kifejezés szinte bármilyen jógagyakorlat leírására használható, amelyet meleg vagy párás helyiségben végeznek. Amikor egy órát „forró jógának” neveznek, egy percig tarthat pózokat, vagy gyorsan válthat pózról pózra, de két dolog szinte mindig állandó: a hőség és az izzadság.

„A forró jóga a legegyszerűbben fűtött helyiségben végzett jóga” – mondja Samantha Scupp, a Heatwise, egy New York-i melegjógastúdió alapítója és tanára, akit a világ legnagyobb nonprofit jógája, a Yoga Alliance tanúsított. tanárokat és iskolákat minősítő egyesület.

A meleg jóga órák hossza változó, de általában 60-120 percig tartanak. Az International Journal of Exercise Science című folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány szerint a résztvevők akár három-négy kiló vizet is izzadhatnak egyetlen órán, amelynek nagy részét pótolják, ha a személy teljesen hidratált. (1)

A meleg jóga órák gyakran tartalmaznak más hagyományos jógából származó testhelyzeteket és légzési technikákat, de az a gyakorlat, hogy a helyiséget szándékosan a szokásosnál magasabbra fűtik, csak jóga céljából, valamivel újabb fogalom.

KAPCSOLÓDÓ: 8 jógapóz kezdőknek

A Bikram jóga, amelyet az 1970-es években alapított Bikram Choudhury, általánosan elismert a hot jóga első stílusa. A Bikram jógaórák mindegyike 26 hagyományos hatha jóga pózból álló nagyon specifikus sorozatot tartalmaz, amelyeket ugyanabban a sorrendben hajtanak végre egy körülbelül 105 Fahrenheit-fokra fűtött, 40 százalékos páratartalmú helyiségben. A tanárok oklevelet szerezhetnek ebben a jógastílusban, és az órákat szerte a világon tartják. (2) Míg a Bikram órákat meghatározott formátumúnak ismerik el, mivel a technika hagyományos jógapózokon alapul, egy kaliforniai bíróság 2015-ben úgy döntött, hogy Choudhury nem védheti a sorozatot szerzői jogokkal az NBC News szerint. (3)

Choudhury franchise-ja, a Bikram Yoga ellentmondásos volt, mert szerette volna ezt a technikát birtokolni, és mert az elmúlt évtizedben számos szexuális zaklatással vádat emeltek ellene. Az ESPN 2018-as jelentése szerint Choudhury maga is elhagyta az Egyesült Államokat, miután 2017-ben elfogatóparancsot adtak ki a kapcsolódó perek miatt. (4)

A bikram valószínűleg a hot jóga legismertebb stílusa, de számos más stílus is létezik.

A „hot flow” vagy „power flow” a jóga vinyasa stílusa, mondja Scupp. „Minden alkalommal más; a mozdulatok összefolynak; és gyakran használnak zenét” – mondja.

A vinyasa jógában a résztvevőket arra ösztönzik, hogy hangolják össze a légzést a mozgással, miközben egyik pózból a másikba „folynak”; és a pózok sorrendje (és esetleg még az is, hogy mely pózokat hajtják végre) osztályról osztályra változhat, mondja Scupp.

KAPCSOLÓDÓ: A jóga egyéb típusai: Hatha, Ashtanga, Yin és még sok más

Mennyire meleg egy forró jóga óra?

Scupp szerint jelentős eltérések lehetnek a helyiség melegében. A legtöbb stúdió légfűtést használt, például egy tipikus HVAC rendszerben. Egyes stúdiók párásítót használnak, hogy igazán párásítsák a helyiséget. Más stúdiók, köztük a Heatwise, infravörös hőt használnak, amely a mennyezeten vagy a szoba körül elhelyezett elektromos hőpanelekből származik.

Scupp azt mondja, hogy az infravörös fűtés nagyon különbözik a szokásos módon fűtött helyiségektől. Úgy írja le, mintha „a nap alatt állna”. ”

Egyes forró jógastúdiók inkább „meleg jógának” tűnhetnek, a hőmérséklet a 80-as években lebeg, míg a Bikram órákat 100 Fahrenheit-fok fölé fűtött stúdiókban tartják. (2,5)

Scupp stúdiója, a Heatwise 90 és 95 fok között tartja a hőmérsékletet. A páratartalom és a kinti meleg is hatással lehet arra, hogy milyen meleg lesz a helyiségben, mondja Scupp. „A hőség is változhat attól függően, hogy mennyire van tele az osztály; ha zsúfolásig megtelt szobában tartózkodik, egy kicsit érzi a meleget a körülötte lévő többi embertől. Ha egy tágasabb szobában van, lehet, hogy egy kicsit több helye lesz a lehűtésre” – mondja.

Biztonságos a Hot Yoga? Valakinek el kell kerülnie?

Az American Council on Exercise (ACE) által szponzorált tanulmány kimutatta, hogy a jóga gyakorlása ebben a melegebb, 100 foknál nagyobb hőmérsékletű környezetben jelentős hatással lehet a testhőmérsékletre. Egy 90 perces Bikram stílusú óra gyakorlása után egy forró stúdióban 20 résztvevőből 8 testhőmérséklete 103 és 104 fok között mozgott. (6) (A National Athletic Trainers’ Association állásfoglalást adott ki, amelyben megjegyzi, hogy az erőkifejtéssel járó hőgutát a 104-105 Fahrenheit-fokot elérő belső testhőmérséklet határozza meg, amely hipertermia miatti szervrendszeri elégtelenség jeleivel jár.) (7) )

Bár vannak bizonyos egészségügyi állapotok, amelyek bizonyos emberek számára kockázatossá teszik a hot jógát, általában biztonságos egy jó egészségű ember számára, mondja Edward Laskowski, MD, fizikai orvosi és rehabilitációs szakember, valamint a Mayo Clinic sportorvosi központjának társigazgatója Rochesterben. Minnesota. „Ha az embereknek bizonyos szívbetegségeik, korábbi hősérüléseik, hőérzékenységük vagy kiszáradási problémáik vannak, valószínűleg kerülniük kell a meleg jógát” – mondja Dr. Laskowski.

KAPCSOLÓDÓ: A kiszáradás jelei és tünetei

KAPCSOLÓDÓ: 6 szokatlan jel, amelyet a teste küldhet, jelezve, hogy kiszáradt

Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiuma a túlmelegedés veszélye miatt nem tanácsolja a forró jógát a terhesség alatt. (8)

Ha azonban fiatal, egészséges és fitt, és nincsenek aktuális egészségügyi problémái, akkor valószínűleg nem lesz probléma, mondja Laskowski.

De mindig jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt olyan tevékenységet végezne, amely megterhelheti a testét, mint a hot jóga, mondja.

Milyen előnyei vannak a forró jóga gyakorlásának?

Azok számára, akik szeretnek izzadni, a hot jóga segíthet a nyugalom és az ellazulás érzésében, intenzív edzés nélkül is – mondja Scupp. „Ugyanannyira izzadhat, mintha 10 mérföldet futna, de nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy elérje” – mondja.

A forró jóga nagyszerű lehet a stressz oldására (ha szeret izzadni)

A forró jóga, mint a többi jóga, nagyszerű lehet a stressz enyhítésére vagy a stressz kezelésére, mondja Scupp. „Ez egy megindító meditáció. ”

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan javíthatja mentális egészségét a meditáció?

Ha nem szeret izzadni, valószínűleg nem hagyja ki, ha a meleg jógaórát választja a meleg helyett – teszi hozzá Laskowski. Bár egyesek szeretik a jó izzadságot, nincs bizonyíték arra, hogy az izzadás önmagában egészségügyi előnyökkel járna – magyarázza. „Az izzadás elsősorban a hőmérséklet szabályozásának eszköze” – mondja.

A forró jóga lehetővé teheti, hogy mélyebben nyúljon

A meleg szoba segíthet a rugalmasság növelésében, mondja Scupp – ami nagyszerű érzés lehet azoknak, akik más típusú intenzív edzést végeznek, amikor az izmaik nagyon megfeszülnek. „Sok férfi jár ide, aki azt mondja: „Nem jógázom, nem vagyok rugalmas. De aztán bemennek a meleg szobába, és nagyon meglazulnak az izmaik. Mindenféle nyújtást képesek elérni, amilyenre még soha nem voltak képesek – mondja.

KAPCSOLÓDÓ: Minden, amit az edzés utáni pihenésről és felépülésről tudni kell

De ez az extra rugalmasság azt jelenti, hogy vigyáznia kell, nehogy túlfeszítse az izmait és ne sértse meg magát. (9) Fontos, hogy a korlátokon belül maradjon, és figyeljen a testére, hogy elkerülje a sérüléseket, mondja Laskowski. „Osztályi környezetben csábító lehet, ha megpróbálunk lépést tartani mindenkivel, aki körülvesz” – mondja. De ez nem feltétlenül jó egy fűtött jógaórán, ahol a túl messzire nyújtott nyújtás izomszakadáshoz és -károsodáshoz vezethet.

A Hot Yoga inkább edzés, mint a hagyományos jóga?

„A hot jógát minden bizonnyal egy edzésformának tartanám” – mondja Scupp.

Mint minden fizikai tevékenységnél, minél többet mozogsz a jógában, annál több kalóriát égetsz el. Bár sokan az izzadást a kalóriaégetéssel és a fogyással társítják, ez nem így van. Az izzadás a tested hűtési módja, nem pedig annak mértéke, hogy mennyit fogsz megtartani. (10) Más szóval, csak azért, mert többet izzad egy meleg jógaórán, mint egy normál hőmérsékletű jógaórán, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy keményebben dolgozol vagy több kalóriát égetsz el.

A forró jóga határozottan a mozgás és a testmozgás egyik formája – és nagyon hasznos lehet azoknak, akik edzettségüket javítani vagy fogyni próbálnak, mondja Scupp. De azt mondja, hogy ez jellemzően több előnnyel jár az ellazulás, a stresszoldás és az izmok helyreállítása terén, mint a kalóriaégetésben. „Nagyszerű kiegészítése a meglévő edzési rendnek” – mondja. Sok futó vagy olyan ember, aki olyan dolgokat csinál, mint a CrossFit vagy a harcművészetek, élvezi a hot jógát, mondja. „Ez egy módja annak, hogy izmaikat lazán és rugalmasan tartsák. ”

KAPCSOLÓDÓ: A jóga további egészségügyi előnyei

Mit kell tudnom az első kipróbálás előtt?

Ami az első próbálkozást illeti, Scupp azt javasolja, hogy a hot jóga kipróbálása előtt rendelkezzen bizonyos alapismeretekkel a jógával kapcsolatban – még akkor is, ha csak YouTube-videókat néz vagy próbál ki egy fűtetlen órát. „Sokan, akik a hot jógával foglalkoznak, nem először jógáznak” – mondja.

Sok stúdió, köztük a Heatwise is kínál tanfolyamokat kezdőknek, hogy segítsenek a tanulóknak az alapok megismerésében, mielőtt belemerülnének egy teljes osztályba. Ha kényelmesebbnek érzi magát a személyes tanulásban, kérdezze meg a magánoktatást (ami általában a legtöbb stúdióban lehetséges), teszi hozzá Scupp.

Íme még néhány tipp.

Mit vegyek fel A sok izzadságnak megfelelő ruhák, például a nedvességelvezető anyagok vagy a spandex, jól használhatók a forró jógához, mondja Scupp. „Sok férfi ing nélkül jár, és sok nő csak sportmelltartót, leggingset vagy rövidnadrágot hord” – mondja. Mit együnk és igyunk Az óra előtti néhány órában ne együnk nagyokat, és ne nassoljunk az óra előtti órában – javasolja Scupp. Próbálja meg úgy megtervezni az étkezését és a nassolását, hogy megfelelően táplálja szervezetét, hogy ne éhezzen vagy teli gyomorral – mondja. „Igyál sok folyadékot az órát megelőző órákban, és vigyél magaddal egy kulacsot, és igyál az óra alatt és után is” – mondja Scupp. Mit vigyen magával, hívja előre a stúdiót, vagy nézze meg a weboldalukat, hogy megtudja, mit tartalmaz az óradíj, és mit kell vinnie – javasolja Scupp. „Sok stúdió biztosít szőnyeget, de az izzadás mértéke miatt egyesek szívesebben viszik a sajátjukat” – mondja Scupp. Jó ötlet törölközőt és kulacsot hozni – mondja.

A jó meleg jóga-élmény gyakran nagyban függ az Ön hozzáállásától, mondja Scupp. Jöjjön be nyitott elmével, és kommunikáljon oktatójával – javasolja. „Nem kell tökéletesnek vagy versenyképesnek lennie; próbáld meg azt csinálni, ami jó érzés.